Як швидко і природно зміцнити імунну систему

Про імунну систему та як зміцнити імунну систему?

Команда імунна система - це мережа біологічні процеси що захищає організму від хвороби. Він виявляє та реагує на найрізноманітніші збудники, з віруси до паразитичні глисти, А також ракові клітини та такі предмети, як дерево осколки, відрізняючи їх від здорових організмів тканину. Багато видів мають дві основні підсистеми імунної системи. Файл вроджена імунна система забезпечує попередньо налаштовану реакцію на широкі групи ситуацій та подразників. Файл адаптивна імунна система забезпечує індивідуальну реакцію на кожен подразник, навчаючись розпізнавати молекули, з якими він раніше стикався. Обидва використовують молекули та  клітин виконувати свої функції.

Майже всі організми мають певну імунну систему. Бактерії мають елементарну імунну систему у вигляді ферменти що захищають від вірус інфекції. Інші основні механізми імунітету розвинулися в стародавні часи рослини і тварини і залишаються у своїх сучасних нащадків. Ці механізми включають фагоцитоз, антимікробні пептиди званий дефенсини, А система доповнення. Щелепні хребетні, включаючи людей, мають ще більш складні механізми захисту, включаючи здатність адаптуватися до більш ефективного розпізнавання патогенів. Адаптивний (або набутий) імунітет створює імунологічна пам'ять що призводить до посилення реакції на наступні зустрічі з цим самим збудником. Цей процес набутого імунітету є основою вакцинація.

Причиною може стати порушення імунної системи аутоімунні захворювання, запальні захворювання та  рак. Імунодефіцит виникає, коли імунна система менш активна, ніж зазвичай, що призводить до повторних та небезпечних для життя інфекцій. У людей імунодефіцит може бути наслідком: генетичне захворювання такий як важкий комбінований імунодефіцит, набуті умови, такі як ВІЛ/СНІДабо використання імуносупресивні ліки. Аутоімунітет є результатом того, що гіперактивна імунна система атакує нормальні тканини так, ніби це чужорідні організми. Поширені аутоімунні захворювання включають тиреоїдит Хашимото, ревматоїдного артриту, цукровий діабет 1 типу та  системний червоний вовчак. Імунологія охоплює вивчення всіх аспектів імунної системи. (Як підвищити імунну систему)

Багатошарова оборона

Імунна система захищає свого господаря від інфекція з багатошаровим захистом, що підвищує специфічність. Фізичні бар'єри запобігають таким патогенам, як бактерії та  віруси від потрапляння в організм. Якщо збудник порушує ці бар'єри, вроджена імунна система забезпечує негайну, але неконкретну відповідь. Вроджена імунна система є у всіх тварини. 

Якщо патогени успішно ухиляються від вродженої реакції, хребетні мають другий рівень захисту, адаптивна імунна система, який активується вродженою відповіддю. Тут імунна система адаптує свою реакцію під час інфекції, щоб покращити своє розпізнавання збудника. Ця поліпшена відповідь зберігається після усунення збудника у вигляді імунологічна пам'ять, і дозволяє адаптивній імунній системі здійснювати швидші та сильніші атаки щоразу, коли зустрічається цей патоген. (Як підвищити імунну систему)

Поверхневі бар'єри

Кілька бар’єрів захищають організми від зараження, включаючи механічні, хімічні та біологічні бар’єри. Восковий кутикула більшість листя, екзоскелет комах, оболонок і оболонки яєць, що відкладаються зовні, і шкіра є прикладами механічних бар’єрів, які є першою лінією захисту від інфекцій. Організми не можуть бути повністю ізольовані від навколишнього середовища, тому системи діють для захисту отворів тіла, таких як легкі, кровопролитний, А сечостатевих шляхів. У легенях кашель і чхання механічно викидають хвороботворні мікроорганізми та ін подразники від дихальні шляхи. Промивна дія Сльози та  сеча також механічно видаляє патогенні мікроорганізми, при цьому слиз виділяється дихальною і шлунково-кишкового тракту служить для захоплення і заплутування мікроорганізми.

Хімічні бар’єри також захищають від інфекцій. Шкіра та дихальні шляхи виділяються антимікробні пептиди такі як β-дефенсини. Ферменти такий як лізоцим та  фосфоліпаза А2 in слина, сльози та грудне молоко Також антибактеріальні засоби. вагінальний Виділення служать хімічним бар’єром менархе, коли вони злегка стають Кислий, В той час сперма містить дефензини і цинк знищувати патогенні мікроорганізми. В живіт, шлункової кислоти служить хімічним захистом від проковтнутих патогенів.

У сечостатевому та шлунково -кишковому трактах, коменсальний флора служать біологічними бар'єрами, конкуруючи з хвороботворними бактеріями за їжу та простір, а в деяких випадках змінюючи умови свого середовища, наприклад pH або доступне залізо. В результаті знижується ймовірність того, що патогенні мікроорганізми досягнуть достатньої кількості, щоб викликати захворювання. (Як підвищити імунну систему)

Вроджена імунна система

Мікроорганізми або токсини, які успішно потрапляють в організм, стикаються з клітинами та механізмами вродженої імунної системи. Вроджена реакція зазвичай викликається, коли мікроби ідентифіковані розпізнавання шаблонів рецепторів, які розпізнають компоненти, збережені серед широких груп мікроорганізмів, або коли пошкоджені, пошкоджені або піддані стресу клітини посилають тривожні сигнали, багато з яких розпізнаються тими ж рецепторами, що і ті, що розпізнають патогени. Вроджений імунний захист не є специфічним, тобто ці системи реагують на патогени загальним чином. Ця система не забезпечує довговічність імунітет проти збудника. Вроджена імунна система є домінуючою системою захисту хазяїна в більшості організмів і єдиною у рослин. (Як підвищити імунну систему)

Імунне зондування

Клітини вродженої імунної системи використовують розпізнавання шаблонів рецепторів розпізнавати молекулярні структури, які продукуються патогенами. Вони є білки виражені, головним чином, клітинами вроджена імунна система, такі як дендритні клітини, макрофаги, моноцити, нейтрофіли та епітеліальні клітини для ідентифікації двох класів молекул: молекулярні структури, пов'язані з патогеном (PAMP), які асоціюються з мікробними збудники та  молекулярні структури, пов'язані з пошкодженнями (DAMP), які пов'язані з компонентами клітин господаря, які виділяються під час пошкодження клітини або загибелі клітини.

Розпізнавання позаклітинних або ендосомних ПАМП опосередковується трансмембранні білки відомий як платні рецептори (TLR). TLR мають спільний типовий структурний мотив повтори, багаті на лейцин (LRR), які надають їм вигнуту форму. Платникові рецептори були вперше виявлені в Росії Дрозофіла і запускають синтез і секрецію цитокіни та активація інших програм захисту господаря, необхідних як для вродженої, так і для адаптивної імунної відповіді. У людей було описано десять рецепторів, подібних до платні.

Клітини вродженої імунної системи мають рецептори розпізнавання образів, які виявляють інфекцію або пошкодження клітин всередині. Три основні класи цих "цитозольних" рецепторів NOD -подібні рецептори, Рецептори, подібні до RIG (ген, індукований ретиноєвою кислотою), і цитозольні датчики ДНК. (Як підвищити імунну систему)

Гуморальний захист

Система комплементу - це а біохімічний каскад що атакує поверхні чужорідних клітин. Він містить понад 20 різних білків і названий за його здатність "доповнювати" вбивство патогенів шляхом Антитіла. Комплемент є основним гуморальним компонентом вродженої імунної відповіді. Багато видів мають системи комплементу, включаючиссавці як рослини, риба та деякі безхребетні. У людей ця відповідь активується зв'язуванням комплементу з антитілами, які приєдналися до цих мікробів, або зв'язуванням білків комплементу з вуглеводи на поверхнях мікроби. Це визнання сигналізувати викликає швидку реакцію на вбивство. 

Швидкість відповіді є результатом посилення сигналу, що виникає після послідовного протеолітичний активація молекул комплементу, які також є протеазами. Після того, як білки комплементу спочатку зв’язуються з мікробом, вони активують свою протеазну активність, що, у свою чергу, активує інші протеази комплементу тощо. Це виробляє a каталітичний каскад, який підсилює початковий сигнал за допомогою керованого позитивний відгук. Каскад призводить до вироблення пептидів, які залучають імунні клітини, збільшуються проникність судин та  опсонізувати (покрити) поверхню збудника, позначивши її для знищення. Це відкладення комплементу також може вбивати клітини безпосередньо, порушуючи їх плазматична мембрана. (Як підвищити імунну систему)

Ви, напевно, чули, як ваша мати говорила вам не виходити на мороз, не захищаючись. Коли він це говорить, це означає, що ваша імунна система не витримує гніву погоди.

Так що ж означає ця імунна система? Це одна із систем органів нашого тіла, яка складає наше життя? Давайте поглянемо на цю систему з висоти пташиного польоту та детально розглянемо, що зміцнює імунітет. (Як підвищити імунну систему)

Що таке імунна система?

Наша імунна система - це поєднання особливих органів; складні мережі клітин і білків, які допомагають нашому організму боротися з інфекціями.

Цікаво, що наша імунна система відстежує кожен мікроб, з яким бореться, тому наступного разу той самий може бути вбитий швидше, ніж раніше. (Як підвищити імунну систему)

Частини імунної системи

• Білі кров'яні клітини
• антитіла
• Селезінка
• тимус
• Кістковий мозок
• Лімфатична система
• Система комплементу (Як підвищити імунну систему)

Симптоми слабкої імунної системи (імунодефіцит)

• Ваша застуда, грип, біль у горлі набагато раніше і частіше за інших
• У вас є проблеми з травною системою, такі як часта діарея, судоми, нудота
• Затримка росту і розвитку
• Аутоімунні захворювання, такі як діабет 1 типу, ревматоїдний артрит, вовчак
• низькі тромбоцити
• Інфекція та запалення деяких органів (Як підвищити імунітет)

Як перевірити свою імунну систему

Якщо симптоми настільки очевидні, як зазначено вище, вам може бути цікаво, як перевірити свою імунну систему. Що ж, для батьків з дітьми з первинним імунодефіцитом існують деякі тести, які використовуються для діагностики вашої імунної системи, включаючи аналіз крові або пренатальний тест. (Як підвищити імунну систему)

Як побудувати міцну імунну систему

1. Яка їжа швидко зміцнює вашу імунну систему

Нижче наведено вичерпний список продуктів, які зміцнюють вашу імунну систему. Враховуючи мінімальне щоденне споживання кожного з них, слід брати різноманітність, а не конкретну їжу. Якщо вам цікаво, як підвищити імунітет за допомогою домашніх засобів, нижче саме те, що ви шукаєте. (Як підвищити імунну систему)

Кавун

Кавун – один із фруктів, які багаторазово зміцнюють імунітет. Швидко і легко нарізати цей великий резервуар з водою (близько 90% води) містить 270 мг калію, близько 18% потреби у вітаміні А і близько 21% вітаміну С. Сильна імунна система, менше раку, серцевих захворювань, зниження рівня запалення та стрес, болі в м’язах. (Як підвищити імунну систему)

Дослідження Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI) показало, що вітамін С зміцнює нашу імунну систему, беручи активну участь у клітинних функціях як вродженої, так і адаптивної імунної системи. (Як підвищити імунну систему)

Ви можете використовувати його на свій смак. Розрізати будь -яким ломбар, приготувати фруктовий салат і прикрасити медом і сіллю. (Як підвищити імунну систему)

Апельсини і лимон

Апельсини та лимони належать до класу цитрусових. Він багатий вітаміном С, одним з вітамінів, які зміцнюють імунну систему. Це може здатися дивним, коли ви хворієте на грип або грип, але на диво для багатьох вони зміцнюють імунну систему. На відміну від жирів, ваш організм не накопичує жиронерозчинні вітаміни. (Як підвищити імунну систему)

Однак, коли починається застуда, не рекомендується вживати продукти, що містять вітамін С, особливо кислі, такі як апельсини і лимони. (Як підвищити імунну систему)

Інші джерела вітаміну С включають ківі, брокколі, полуницю, брюссельський, грейпфрутовий, томатну капусту, картоплю, шпинат і зелений горошок, в порядку від високого до меншого. (Джерело: Національний Інститут Здоров'я) (Як підвищити імунну систему)

Перець або червоний перець

Червоний перець є ще одним джерелом вітаміну С, приблизно 181% від середнього. Дієта на 2000 калорій. Він також містить велику кількість вітаміну А, який допомагає нормальному зору, імунній системі та репродукції. Готувати також добре, але дієтологи кажуть, що це здоровіше рубати і використовувати в сирому вигляді. (Як підвищити імунну систему)

Часник

Часник не тільки зміцнює вашу імунну систему, але також захищає вас від деяких серцевих захворювань, раку та мікробних інфекцій. Згідно з дослідженням, опублікованим Національним інститутом здоров’я, часник стимулює імунні клітини. (Як підвищити імунну систему)

Протягом століть часник використовувався для лікування багатьох захворювань ослабленої імунної системи. Його біоактивна сполука аліцин має чудові антибактеріальні властивості. Його протизапальні властивості також сприяють зміцненню імунної системи. (Як підвищити імунну систему)

Люди, які вживають часник регулярно або іноді в сирому вигляді, як у їжу, рідше хворіють на сезонні захворювання, такі як грип або застуда. Навіть якщо це станеться, вони можуть відновитися швидше, ніж ті, хто ніколи не вживав часник. Ви вирішуєте нарізати або розчавити його будь -яким часниковий прес. (Як підвищити імунну систему)

Курячий суп

Ми знаємо, що курячий суп є найбільш рекомендованою стравою, коли ми хворіємо на грип чи застуду. Але чи дійсно ця їжа має лікувальні властивості? (Як підвищити імунну систему)

Згідно з дослідженнями, він може мати протизапальну дію, що допомагає полегшити інфекцію дихальних шляхів. (Як підвищити імунну систему)

Однією з причин може бути те, що його інгредієнти містять велику кількість мінералів і вітамінів. Наприклад, морква в супі містить вітамін А, який відіграє важливу роль у імунній відповіді. (Як підвищити імунну систему)

Інші продукти харчування

Чи знаєте ви?

«Вітамін - це речовина, від якої ви хворієте, якщо не їсте його». (Альберт Сент-Дьорджі, Нобелівська премія з фізіології або медицини, 1937). (Як підвищити імунну систему)

Їжа, багата вітаміном D

Нещодавнє дослідження, опубліковане Національним інститутом здоров’я США (NIH) під керівництвом трьох відомих дослідників із США та Японії, прийшло до висновку, що, незважаючи на багато відкритих питань, вітамін D виробляє метаболіти та допомагає боротися з аутоімунними захворюваннями. (Як підвищити імунну систему)

Вітамін D Лосось, молоко і яловича печінка, яйця йорк, сир і т. д. Він у надлишку міститься в жирній рибі, наприклад, одним з найбільших джерел цього вітаміну є вплив сонячного світла. (Як підвищити імунну систему)

Продукти, багаті вітаміном А.

З іншого боку, вітамін А, жиророзчинний вітамін, зберігається в печінці, а також доведено, що він сприяє регулюючій ролі в природній та адаптивній імунній системі. Крім того, що він зміцнює наш імунітет, він забезпечує посилений захист від деяких інфекційних захворювань вчитися опубліковано в NIH. (Як підвищити імунну систему)

Вітамін А багатий продуктами тваринного походження, такими як риба, м’ясо, збагачені злаки (відповідно до а інформаційний бюлетень Національний інститут здоров'я США) (Як підвищити імунну систему)

2. Здоровий спосіб життя може природно зміцнити вашу імунну систему

Тепер, коли ви знаєте, які продукти зміцнюють вашу імунну систему, настав час подивитися на інші шляхи. Безперечно, їжа є довготривалим постійним рішенням для зміцнення імунітету, але ваш спосіб життя дуже важливий. Прийняття такого способу життя може бути правильним рішенням первинного імунодефіциту.

• КИНУТИ ПАЛИТИ. Куріння не тільки збільшує ризик раку, але і послаблює як вашу вроджену, так і адаптивну здатність імунна система. (Як підвищити імунну систему)

• Щоденна вправа. Регулярні вправи активізують ваші Т -клітини, зберігаючи при цьому вашу активність. Т -клітини допомагають організму боротися з інфекціями. Це один з найкращих способів природного зміцнення імунної системи.

• ЗБЕРЕГТИ ЗДОРОВУ ВАГУ. Таблиця зросту-ваги може бути корисною, щоб перевірити, чи є у вас надмірна або недостатня вага. Такі фрукти, як баобаб, також можуть допомогти схуднути.
• Зменшити споживання цукру та алкоголю. Чи алкоголь послаблює вашу імунну систему? Так, звичайно. Велике споживання цукру та алкоголю знижує здатність білих кров’яних тілець боротися з інфекціями, тому їх слід максимально зменшити.
• ПОВНІ СІМ ГОДИН СНИ. Хоча тривалість сну від людини до людини різна, кажуть, що в середньому достатньо семи годин сну на ніч.
• РЕГУЛЬНО МИЙТЕ РУКИ. Правильне миття рук може запобігти поширенню бактерій і вірусів. Люди зі слабкою імунною системою більш схильні до захворювань травної та дихальної системи. (Як підвищити імунну систему)
• ЗНИЖИТИ СТРЕС. Чи послаблює стрес вашу імунну систему? Так, це значною мірою так. Один із способів зменшити це - зробити навколишнє середовище спокійним і заспокійливим. Це як користування дифузором масла у своїй кімнаті.

3. Власність та імунітет собак

Останні дослідження показали, що погладжування тварин, таких як собаки, підвищує імунітет. Ймовірна причина - займатися з вихованцем, бігати бігом і вести менш стресовий спосіб життя.

У Державному університеті штату Нью -Джерсі, американському державному дослідницькому університеті, було проведено дослідження, спеціально орієнтоване на сферу володіння домашніми тваринами та її вплив на імунну систему в різних вікових групах.

У своєму експериментальному дослідженні зі 136 відповідями вони виявили, що наявність домашньої тварини зменшує частоту захворювань порівняно з тими, у кого немає домашньої тварини. Діти у віці від 3 до 6 років мали найнижчу частоту і тривалість захворювання і, можливо, сформували сильну імунну систему від впливу домашніх тварин з раннього віку.

Тому настійно рекомендується дружити і проводити час зі своїм вихованцем. (Як підвищити імунну систему)

Крім натуральних природних способів зміцнення імунітету, ви можете знайти його на полицях аптек, наповнених капсулами та таблетками, які описуються як найкращі добавки для зміцнення імунної системи. Згідно а вчитися Професором Гарвардської медичної школи Майклом Стернбахом, добавка насправді не допомагає в боротьбі з хворобою. Він також каже, що все, що стверджує, що раптом підвищує вашу імунну систему, може викликати аутоімунітет та інші проблеми. (Як підвищити імунну систему)

Подібні думки висловлюють інші дієтологи щодо синтетичних напоїв для зміцнення імунної системи.

Висновок

Таким чином, включення вищезгаданих кращих продуктів у ваш щоденний раціон та прийняття здорового способу життя можуть швидко зміцнити вашу імунну систему без будь-яких зовнішніх добавок. Чим сильніший ваш імунітет, тим менші шанси заразитися пандемічними вірусами.

Також не забудьте закріпити/додати закладку та відвідати наш блозі для отримання більш цікавої, але оригінальної інформації.