Перевірені і безгрошові методи, щоб позбутися болю за коліном в домашніх умовах

Жити з хворим коліном так само важко, як і з зубним або постійним головним болем.

Ви відчуваєте, що нічого не можете зробити правильно.

Випадки болю в колінах швидко зросли в це десятиліття разом із такими проблемами, як погана постава, щелепа та ожиріння.

Чому?

Через відсутність фізичних навантажень, занадто довге сидіння перед цифровими пристроями, неправильне харчування, список можна продовжувати.

Отже, якщо ви один з мільйонів людей, які відчувають цей біль, це нормально, тому що ви можете позбутися від нього, як і ожиріння та лунати.

І це не витрачаючи тисячі на операції та прийоми до лікаря.

Давайте почнемо. (Біль за коліном)

Симптоми болю за коліном – список симптомів

Перш ніж шукати рішення, необхідно визначити причину.

Коліно – це складний суглоб, що складається з кісток, м’язів, сухожиль і зв’язок.

Оскільки існують різні типи болю в коліні, визначення правильного типу полегшить вам визначення та впровадження відповідного рішення.

Перш ніж ми перейдемо до обговорення конкретних причин, ось контрольний список симптомів для вас.

Це допоможе вам легко визначити причини. (Біль за коліном)

Однак симптоми можуть відрізнятися від людини до людини, але в цілому наведений нижче список досить точний.

1. Біль за коліном при згинанні

Можливо, у вас є каталог джампера. Скручування в основному відбувається при заняттях такими видами спорту, як футбол, баскетбол і бадмінтон.

Ці повторювані рухи чинять тиск і навантаження на сухожилля задньої частини ноги. (Біль за коліном)

2. Біль за коліном при їзді на велосипеді

Зазвичай це викликано навантаженням на м’язи підколінного сухожилля. Постійне сповільнення ходу педалі під час їзди створює навантаження на сухожилля біцепса стегна.

Ви починаєте відчувати біль, коли навантаження на це сухожилля перевищує допустиму межу. (Біль за коліном)

3. Біль за коліном при випрямленні коліна

У вас може бути коліно Стрибуна там, де пошкоджено сухожилля надколінка. Оскільки це сухожилля допомагає випрямити ногу, будь-яке пошкодження викликає біль.

Або кіста Бейкера, тому що в цьому випадку з’являється припухлість за колінною чашечкою. Коли ви випрямляєте ногу, набряк звужується і викликає біль. (Біль за коліном)

4. Біль у литках за коліном

Зазвичай це викликано судомами в задній частині гомілки. Ікроножний м’яз утворює литку, і якщо у вас з’являться судоми/скутість в литках, ви обов’язково відчуєте біль.

Навіть після того, як ви позбулися судом, відчуття скутості зберігається протягом дня-двох, викликаючи біль. (Біль за коліном)

5. Набряк в задній частині коліна

Це може бути наслідком тромбу в підколінній вені або кісти Бейкера. Набряк відрізняється від твердості.

Це фізичний набряк шкіри, тоді як скутість - це утруднення в русі і може виникати з набряком або без нього. (Біль за коліном)

Що викликає біль за коліном – 7 основних причин

А тепер про причини. Це включає кісту Бейкера, підколінне сухожилля, судоми, артрит, коліно Стрибуна, згусток крові та розрив меніска.

Існують і інші причини, але вони є найпоширенішими. (Біль за коліном)

1. Кіста Бейкера

Воно відноситься до надмірного скупчення синовіальної рідини за коліном в області, що називається підколінною бурсою. Хоча синовіальна рідина необхідна для змащення між колінними суглобами, її надлишок шкідливий.

Це викликає набряк у задній частині коліна, зазвичай викликаний артритом і розривами хряща, але може бути або не бути болючим. Загальні симптоми включають:

• Набряк позаду колінної чашечки
• Труднощі зігнути коліно (біль за коліном)

2. Коліно стрибуна

Це медичний стан, при якому сухожилля, яке з’єднує колінну чашечку (колінну чашечку) з гомілкою (гомілкою), ослаблене або розривається.

Якщо ви надмірно використовуєте колінний суглоб під час занять спортом і робите різкі та безперервні рухи, такі як стрибки, ковзання, згинання ніг, сухожилля може бути пошкоджено. (Біль за коліном)

І якщо продовжувати це робити, ослаблене сухожилля також може зламатися. Це також може викликати біль у передній частині коліна. Інші симптоми:

• Скутість в області колін
• Хитливі коліна
• Ніжність в області трохи нижче коліна при натисканні

3. Біль за коліном через розрив меніска

Меніск - це волокнистий амортизуючий хрящ між колінним суглобом.

Задня частина меніска найбільш схильна до розривів через спортивні травми, старість або травми. Це призводить до прострілюючого болю за колінами. (Біль за коліном)

Якщо меніск пошкоджений, зв’язка, яка утримує два хряща/кістки разом, також може розірватися.

Чи відчували ви стук у коліні під час футбольного матчу або особливо під час гри в теніс, коли вам потрібно було швидко повернутись, щоб відбити удар?

Цей звук зазвичай викликається розривом меніска.

Два симптоми цього стану:

• Нерішучість після сплеску сенсацій
• Відчуття блокування, коли ви намагаєтеся зігнути та повернути коліно (біль за коліном)

4. Артрит і подагра

Він включає майже всі види артриту: запальний артрит, остеоартрит, псоріатичний артрит і ревматоїдний артрит.

Артрит - це захворювання, при якому хрящ коліна (в даному випадку) зношується.

Подагра також є розширеною версією артриту, що характеризується сильними та сліпучими болями та почервонінням суглобів. (Біль за коліном)

Загальні симптоми включають:

• дискомфорт в коліні
• Труднощі зігнути коліна через скутість
• На дотик шкіра виглядає теплою
• Блокування суглоба

Ви можете використовувати рукавички, спеціально розроблені для опухлих суглобів через артрит, але біль у колінах, пов’язаний з цим, потребує інших рішень (розглянуто в другій частині блогу). (Біль за коліном)

5. Згусток крові, що викликає біль у коліні

У задній частині коліна знаходиться велика кровоносна судина, відома як підколінна вена. Якщо в цій вені утворюється згусток, приплив крові до гомілки обмежується і може виникнути біль. (Біль за коліном)

Згусток може утворитися з багатьох причин, включаючи паління, ожиріння або серйозну травму.

Найпоширенішими симптомами є:

• Набряк за коліном
• судоми лит

Згусток крові за коліном лікують наступними способами:

• Антикоагулянти: ці розріджувачі крові, такі як варфарин і гепарин, зупиняють ріст тромбів.
• Тромболітична терапія: включає прийом препаратів, що розчиняють тромби.
• Компресійні пов’язки та теплі компреси: для регулювання кровотоку в ногах. (Біль за коліном)

6. Судоми в ногах

Судоми - це стягнення м'язів. (Біль за коліном)

Гравці в крикет, футболісти, тенісисти, гімнастки – вони є у них щодня.

причини?

• Надмірна втрата рідини з організму через воду та натрій. Ці зміщення рідини викликають судоми.
• Або надмірне навантаження на м’язи через електричні осічки запалювання.

Обидві теорії мають підтверджуючі докази.

Джон Х. Телботт у своєму дослідженні «Теплові судоми» пояснив, що близько 95% випадків судоми виникають у спекотні місяці. (Біль за коліном)

Група з трьох дослідників, Ноакса, Дермана та Швелнуса, у своїй роботі надала докази того, як збільшення розряду альфа-моторних нейронів до м’язових волокон викликає локальні судоми.

Якою б не була причина, якщо ви відчуваєте регулярні судоми, ви лише за один крок від болю в коліні в спині.

Нам не потрібно докладно описувати симптоми судом в ногах, адже кожен з нас хоча б раз у житті стикався з цим.

Це колючий і пекучий біль у нозі, іноді за коліном. Найкраще і найшвидше рішення – подовжити/розтягнути цей м’яз.

Це було б боляче, але це змусило б біль зникнути за менший час. (Біль за коліном)

7. Біль підколінного сухожилля за коліном

Привіт всім спортсменам, які читають це.

Здається, це не рідкість, чи не так?

Команда підколінні сухожилля - це набір сухожиль розташовані позаду м’язів стегна, які з’єднують м’язи стегна з кісткою. Він включає в себе 3 м'язи:

• напівперетинчастий м'яз
• Біцепс м’яза стегна
• напівсухожильний м'яз

Тепер, якщо будь-який з перерахованих вище м’язів буде розтягнутий за межі оптимальних можливостей, ви відчуєте розтягнення підколінного сухожилля. Під час бігу, стрибків, перекотів, згинання коліна тощо це може бути.

Якщо ваш двоголовий м’яз стегна травмований, ви, швидше за все, відчуєте біль за коліном. (Біль за коліном)

Лікування болю в спині коліна в домашніх умовах – перевірені домашні засоби

Досить про причини. Тепер давайте обговоримо шляхи вирішення цього небажаного болю. (Біль за коліном)

Рішення криється в діагностиці.

Що є причиною болю?

Артрит, судоми або розрив меніска?

Ми обговорили симптоми для кожної причини вище, але якщо ви все ще не впевнені, вам слід проконсультуватися з лікарем.

Він чи вона розпитає вас про історію болю, про ваш розпорядок дня та як часто ви скаржитеся на цей біль. Якщо лікар вважає за необхідне, вам може знадобитися зробити рентген або УЗД.

Ми не будемо обговорювати хірургічні методи чи лікування для кожної причини, оскільки у вас є медичні веб-сайти та платформи для цього.

Натомість ми пропонуємо способи позбутися від них, залишаючись вдома. (Біль за коліном)

1. Якщо у вас кіста Бейкера

Зазвичай для лікування цієї недуги потрібен лікар, але ми обіцяли розповісти про домашні методи лікування, тож давайте так і залишимося.

При запаленні та набряку допоможе обледеніння коліна або обгортання компресійною пов’язкою. Покладіть лід на задню частину коліна принаймні 10-20 хвилин, поки не помітите значне зменшення набряку. (Біль за коліном)

Ніколи не прикладайте лід безпосередньо до шкіри, не кладіть пакет із замороженим льодом або горошком на рушник.

По-друге, приймайте нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, щоб полегшити скутість і біль.

Інші методи вимагають звернення до лікаря, до них відносяться:

• Введення кортикостероїдів у коліно
• Відведення рідини з ураженого коліна
• Хірургія в найгірших випадках (сподіваюся, з вами цього не станеться) (біль за коліном)

2. Якщо у вас коліно Стрибуна

Негайно відпочиньте від діяльності, яка її викликала: баскетболу, нетболу чи будь-якого іншого виду спорту, яким ви займаєтесь. Коліно є складною машиною і потребує спокою, якщо це викликає ускладнення. (Біль за коліном)

Це перший крок у загальному процесі RICE для лікування коліна стрибуна.

R= Відпочинок

i = лід

C = Стиснення

E= висота

Прикладіть компресійний пакет з льодом до області колін, а потім підніміть коліно за допомогою шини, табуретки або стінки.

Це підвищення збільшує приплив крові до коліна, щоб сприяти загоєнню. Беручи участь у легких заняттях, обов’язково надягайте підтримуючу наколінку, щоб зменшити вагу на коліна.

Що стосується процесу реабілітації, то лікарі рекомендують різні вправи.

Сандра Кервін і Вільям Стеніш (експерти в цій темі) спеціально рекомендували присідання, а кілька років тому вони розробили 6-тижневу програму, яка допомогла пацієнтам покращити міцність сухожиль. (Біль за коліном)

Є й інші вправи, наприклад:

• Підйоми коротких ніг:

Ляжте на підлогу, зігнувши міцну ногу, як показано вище.

Напружте уражені м’язи коліна, випрямивши і піднявши їх на 30 см від землі.

Затримайте ногу на 6-10 секунд, перш ніж опустити її, і повторіть 10-15 разів.

• Піднімись і ступай вниз

Поставте перед собою підняту платформу. Підніміться, а потім дістаньте. Повторити 10-15 разів. (Біль за коліном)

• Підйом ноги лежачи на боці:

Покладіть на нього здорову ногу і підніміть іншу ногу принаймні на 3-4 фути над нею.

• Розгинання стегна лежачи

Ляжте на спину і підніміть уражену ногу на 2-3 фути від землі. Повторіть цю вправу 15-20 разів. (Біль за коліном)

3. Якщо у вашому меніску є розрив

Деякі розриви меніска заживають з часом, але деякі не можуть загоїтися без лікування, тому спочатку поставте правильний діагноз у свого ортопеда.

ЦІНА-терапія є першим методом використання. Значення:

P=Захист: Засоби для захисту ураженого коліна від будь-яких пошкоджень, які можуть призвести до ускладнень у майбутньому.

Якщо причина ваших сліз – спорт, зупиніться зараз.

Не тисніть і не тисніть на нього.

Тримайте подалі від тепла, наприклад, гарячих ванн або теплових пакетів.

РИС – це те саме, що обговорювалося в пункті 3 вище.

Другим рішенням є швидке отримання a стабілізуюча накладка, яка запобігає накладанню ваги на коліна. Це гарантує, що стан не погіршиться і що йому надається відповідний час для відновлення.

Третій спосіб – застосування лікувальної фізкультури.

• Підколінні сухожилля

Сядьте на підлогу, поклавши обидві руки по боках. Витягніть свою здорову ногу.

Підтягніть уражену ногу до тіла, повільно згинаючи її і впускаючи п’яту в підлогу, щоб відчути скорочення м’язів підколінного сухожилля.

Затримайтеся на 6 секунд, а потім потягніться. Повторити 8-15 разів.

• підколінний суглоб

Ляжте на живіт, підклавши під нього подушку. Тримайте здорову ногу паралельно підлозі і зігніть уражену ногу, щоб підняти її вище стегон.

Нахиляйтеся, поки не почнете відчувати навантаження на стегно. Повторити 10-12 разів.

Як тільки ви почуваєтеся зручно і затиснулися, почніть додавати опір цій вправі, прив’язуючи один кінець розтяжного фітнес-гума до стопи, а інший кінець до безпечного предмета або точки.

• рівновага однієї ноги

Розташуйте себе у формі «Т» з витягнутими руками. Далі підніміть здорову ногу до підлоги на 90 градусів, щоб уражене коліно відчуло тиск.

Потримайте рівновагу принаймні 10 секунд. Коли вам це стане комфортно, спробуйте балансувати із закритими очима і збільште час.

Після цього візьміть подушку і спробуйте врівноважити на ній. Оскільки подушка не дуже стійка, ураженому коліну доведеться виконувати додаткову роботу, щоб ваше тіло залишалося стабільним і таким чином ставало міцнішим.

Але робіть це тільки після того, як ви будете ідеально збалансовані на землі приблизно півхвилини.

• підйом ніг

Ляжте на спину і зігніть сильну ногу. Тепер випряміть уражену ногу і повільно підніміть її на відстань принаймні 1 фут від землі.

Утримуйте його на 3-5 секунд, а потім потягніть назад. Повторити 10-15 разів.

Усі ці вправи допоможуть процесу відновлення лише в тому випадку, якщо ви уникаєте виснажливої ​​діяльності.

4. Якщо у вас болить за коліном через артрит

Про це йдеться у звіті Artrit.org 22.7% дорослих американців мають артрит, діагностований лікарем (2017)

Це досить тривожно. Оскільки кількість зросла на 20% порівняно з 2002 роком, очікується, що і в майбутньому буде спостерігатися така ж тенденція.

Ось як лікувати це в домашніх умовах.

Завжди використовуйте гарну поставу. Поки ви адаптуєтеся до природних рухів суглобів, не натискаючи на кістки під «поганими кутами», ви рідко зіткнетеся з артритом.

Через надмірне використання цифрових пристроїв мільйони людей сьогодні мають погану позу. Ви повинні теж придбати пристрій, який підтримує природний вигин хребта або проконсультуйтеся з терапевтом, який може навчити вас сидіти, бігати і рухатися.

Наколінники також стануть в нагоді, коли вам потрібно виконувати різні завдання, не відчуваючи болю чи дискомфорту, нахиляючись над підлогою.

Виконайте голковколювання на задній частині коліна. Це широко використовується китайська техніка, яка стимулює нерви та покращує кровообіг.

Хоча традиційний метод вимагає використання голок і професійної допомоги, ви можете зробити це вдома повністю без голок.

Третій варіант — використання місцевих гелів. Вони активують чутливі нервові закінчення в задній частині коліна і зменшують больові сигнали, що передаються через нервову систему організму.

Керівник фізіотерапії в університеті Сетон Холл цікавиться кремом з капсаїцином і Нью-Джерсі. Вольтарен Гель бути найбільш продуктивним.

Четверте рішення – Тай Чи. Цей китайський додаток рекомендовано arthritis.org для полегшення болю в суглобах та покращення руху. Вона включає глибоке дихання і плавні рухи.

Якщо ви новачок у цьому виді йоги, ось відео, щоб почати.

Рішення п’яте – схуднути. За даними Гарвардського університету охорони здоров’я, сила на коліно, коли ви рухаєтеся, дорівнює 1.5 ваги вашого тіла.

Таким чином, чим більш керована вага, тим меншою буде сила коліна.

Підтримуйте здорову дієту, яка включає свіжі соки, нарізані овочеві салати, нежирні молочні продукти, сирі фрукти та щоденні фізичні вправи.

5. Якщо у вас судоми

Вам потрібно відпочити від діяльності, яка їх викликала. Не дивно, що футболісти, футболісти та регбісти ходять на матч лікувати судоми.

То чому ти не можеш?

Масаж з ефірними маслами також може бути корисним, особливо якщо у вас є лімфатична імбирна олія.

Імбир є перевіреним міорелаксантом, хоча олії лаванди, м’яти перцевої та розмарину також мають лікувальні властивості. Він допомагає пом’якшити хворі м’язи і полегшити біль.

Третій спосіб — прийняти теплу ванну, оскільки це допомагає розслабитися і розігріти необхідні м’язи ніг.

Ви завжди можете підвищити ефективність цього методу, додавши у ванночку кілька крапель ефірної олії і прийнявши в ній теплу ванну протягом 15 хвилин.

6. Якщо у вас розтягнення біцепса стегна (травма підколінного сухожилля)

Знову ж таки, перший крок – відпочинок. Уникайте тримати ногу в положенні/куті, що викликає пульсуючий біль.

Другий крок — прикладати холодні компреси два-три рази на день. Це зменшить запалення.

Як тільки травма почне заспокоюватися, виконайте вправу, показану нижче.

Ви також можете приймати такі ліки, як ібупрофен і напроксен, щоб полегшити біль.

рядки результатів

Ось так у нас. Сподіваємося, що наш блог був для вас корисним – якщо у вас виникли запитання, не соромтеся залишати коментарі.

Ми сподіваємося покінчити з болем у колінах у всьому світі разом і залишаючись вдома.

Також не забудьте закріпити/закладка і відвідайте наш блозі для більш цікавої, але оригінальної інформації. (горілка і виноградний сік)