Краса та здоров'я
Прасаріта Падоттанасана – навчіться це практикувати, пам’ятаючи про запобіжні заходи, поради та варіації
червень
Прасаріта Падоттанасана — один із найефективніших типів поз йоги, які можна практикувати, щоб підтримувати поставу тіла.
У сучасному світі певні пози йоги отримують ще одне захоплення, яким ніхто не може нехтувати (після пандемії, звичайно).
FYI: Це 5000-річна, але традиційна форма медитативних вправ, яка допомагає розслабити розум і м’язи тіла (Статистика йоги).
- Прасаріта Падоттанасана — це поза, яку ви повинні почати практикувати сьогодні, щоб зняти стрес і допомогти впоратися зі світовими проблемами.
- Проблеми і переконати себе в цьому Мені досить.
- Тому в цій статті ви дізнаєтеся:
- 🧘 Що таке Прасаріта Падоттанасана Айенгар?
- 🧘 Як можна прийняти цю позу?
- І багато іншого.
- Будь то йога для початківців або спортсменів; Ви знайдете щось для кожного.
- Отже, давайте перейдемо до цього питання про «здорові знання».
Зміст
Загальне значення Прасаріта Падоттанасана
Вимова: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
У перекладі з англійської це означає «Wide-Legged Standing Forward Bend».
Крім того, ви можете назвати це розгортанням стегон стоячи для початківців і середніх рівнів.
Усе це вимагає від вас розтягувати різні частини тіла під час відпочинку. Крім того, ця поза йоги спеціально розроблена для опрацювати м'язи спини, стегон і стегон.
As Річард Розен каже:
«Прасаріта Падоттанасана — це не лише ідеальна підготовка до поз стоячи, але й для вашого охолодження».
Що означає Prasarita Padottanasana на санскриті?
Прасаріта походить від санскриту, що означає «розширений» або «розширений». Однак загальна схема Падоттанасани така:
Пада – стопа
Трава – інтенсивний
Асана - поза
Тому Прасаріта Падоттанасана на санскриті означає «інтенсивне розтягування стоп».
Чи ти знаєш? Можна виконувати цю асану йоги як розминку перед тим, як насолоджуватися Вірабхадрасана or Парсваконасана поз.
Прокрутіть вниз, щоб дізнатися про найбільш гнучкі способи виконання цієї пози.
Як ви виконуєте прасаріту падоттанасану?
Нижче наведено кроки, які вам потрібно виконати, щоб комфортно практикувати цю форму йоги.
Що носити?
Ця вправа не завадить вам одягнути піжаму, футболку чи шорти. Переконайтеся, що ви носите відповідний, але еластичний одяг для життєздатної йоги.
Принесіть йогу додому щоб будь-яке заняття йогою було безболісним.
Якщо ви також хочете скинути жир на животі, використовуйте пластирі для схуднення.
Положення стоячи:
Стійте нерухомо на килимку, як і в Положення Тадасана.
Потім
- Потягніться або потягніться, поки не відчуєте дискомфорт, розтягуючи ноги далі.
- Стегна і коліна тримайте прямо і не згинайте. це є краще використовувати наколінники для полегшення розтягування.
- Покладіть руки на стегна, тримаючи спину надзвичайно прямою, а внутрішні сторони стоп паралельні одна одній. Використовувати палець стопи тример, щоб уникнути ризику поламати пальці ніг.
- Вдихніть і підніміть грудну клітку. Роблячи це, зробіть передню частину тулуба трохи довшою за спину і обережно зведіть лопатки разом. Якщо ви новачок, підтягніть плечі, одягнувши шину.
- Повільно видихніть, зберігаючи довжину тулуба.
Згинальна позиція
- Тоді, тепер час нахилитися до землі.
- Коли ваш тулуб наближається до землі (згинається вперед), торкніться пальців і витягніть лікті.
- Роблячи це, переконайтеся, що ваші ноги та руки тримаються паралельно одна одній і перпендикулярно до землі.
- Потім легким рухом опустіть голову і опустіть її на землю. Також розведіть руки, притиснувши їх до землі.
- Залишайтеся в положенні з тиском на голову.
- Затримайте дихання від 30 секунд до 1 хвилини, а потім видихніть.
Щоб вийти з Прасаріти Падоттанасани,
- Відведіть руки назад і покладіть їх на стегна, вдихаючи. Тепер повільно підніміться (але будьте обережні, щоб не згинати спину чи навіть ноги).
- Повернувшись у положення стоячи з витягнутими ногами та піднятими грудьми, тепер ви можете повернутися до положення Тадасана.
- Нарешті ви можете зітхнути з полегшенням, оскільки поза успішно відпрацьована. 😉
Порада для професіоналів: хочете додати більше задоволення від пози Прасаріта Падоттанасана? Отримайте дивовижні лави для рівноваги та виконуйте кроки, поклавши на них ноги (або руки).
Не забудьте перевірити запобіжні заходи Prasarita Padottanasana
Пам’ятайте, що на все потрібен час, тому вам доведеться запастися терпінням.
Наприклад, коли ви закликаєте займатися щодня, ви не зможете пройти 15 хвилин безперервних вправ із щасливою посмішкою на обличчі в перший день. ПРАВДА?
Те ж саме стосується нахилу вперед з широкими ногами.
Тому важливо звернути увагу на наступні моменти:
🧘 Приведіть своє тіло в найбільш зручний стан для виконання цієї пози. Не прикладайте сили до свого тіла, щоб повністю зігнутися.
🧘 Ця асана не підходить для людей, які нещодавно перенесли операцію на животі або грижу.
🧘 Майте на увазі свої межі, діапазон і здібності.
🧘 Оскільки ця поза тисне на вашу голову, краще її не практикувати, якщо мігрень є вашим хронічним «партнером болю».
🧘 Люди з горбаною спиною повинні враховувати силу свого тіла під час виконання цієї асани.
Які переваги Prasarita Padottanasana
Поза Прасаріта Падоттанасана має багато переваг. Перш за все, це підвищує впевненість у собі та зменшує депресію, оскільки це чудова асана для зняття стресу.
Інші переваги Prasarita Padottanasana включають:
🧘 Зміцнює підколінні сухожилля, стопи, хребет і заохочує до самоаналізу.
🧘 Знімає головний біль.
🧘 Поза заспокоює нерви мозку.
🧘 Тонізує органи черевної порожнини.
🧘 Постава розтягує внутрішню частину стегон і знімає біль у цій області.
🧘 Вам буде приємно дізнатися, що ця поза йоги допомагає травленню.
🧘 Підтримує здоров'я серця.
🧘 Поза всередину подовжує кістки хребта.
🧘 Коли поза практикується, це збільшує гнучкість ваших різних частин тіла, таких як плечі, груди, живіт, стегна, спина, стегна.
🧘 Хочеш зберегти баланс? Це допоможе вам це зробити.
🧘 Це робить вашу ходьбу міцнішою. як? Підтримує литкові м'язи і м'язи щиколотки.
🧘 Прасаріта Падоттанасана знімає скутість м'язів спини.
Цікавий факт: його свідомо практикують любителі фітнесу після тривалого стояння, наприклад, ходьби або бігу.
Крім того, ви можете отримати деякі корисні подарунки щоб здивувати свого друга-пішохода.
Прасаріта Падоттанасана (a,b,c,d) Варіації
Окрім притискання рук до підлоги (як ми обговорювали раніше – подумайте про варіант А або інтенсивне розтягування ніг), ви можете виконувати цю позу багатьма способами, наприклад:
Варіант B: З’єднайте руки, витягнувши руки, торкаючись головою підлоги. Однією з найкращих переваг Prasarita Padottanasana b є те, що вона лікує втому рук.
Прасаріта Падоттанасана C: Тримайте руки на стегнах, доки ви не повернетесь прямо, нахиляючись вперед.
Прасаріта Падоттанасана D: Візьміться за пальці ніг і два пальці, взявшись за зовнішній край стопи. Не забудьте зігнути лікті над зап’ястками
Твіст Прасаріта Падоттанасана: Цей нахил з широкими ногами вперед є ще одним варіантом, який ми можемо зробити, щоб розтягнути частини тіла. Дозволяє людині торкатися землі однією рукою, підвішеною в повітрі (піднято вгору). Асана покращує координацію всього тіла
Інші хороші варіанти:
🧘 Сидячи з широкими ногами, нахилившись вперед, позуючи руками на стільці
🧘 Стійка маятника
🧘 Поза пентакля, руки вгору
Тому, яку б варіацію ви не спробували, всі ці асани в основному опрацьовують нижню частину спини та її поставу.
Порада для здоров’я: використовуйте масажні кульки з ромбами щоб полегшити біль у ногах під час практики Prasarita Padottanasana.
Прасаріта Падоттанасана – поради для полегшення
Це не просто поза, це діяльність, яку ви можете робити, щоб підготувати своє тіло до медитації та інверсій.
🧘 Прикладіть трохи зусиль до ніг і стегон.
🧘 Нехай тобою керує спокій і ніколи не показуй смутку на обличчі. Це означає, що ваш погляд і обличчя будуть м’якими.
🧘 Для комфорту в перші дні тренувань покладіть під голову блок, щоб відчувати землю. Спробуйте позу широкого нахилу вперед, поклавши голову на такі блоки.
🧘 Якщо вам не вдається тримати спину прямо (тобто повертатися), поверніться у справжнє положення та прийміть обмеження свого тіла.
🧘 Переконайтеся, що ваші підколінні сухожилля напружені, щоб нахил вперед не впливав на поставу частин вашого тіла.
Питання і відповіді
Кому не можна робити прасаріту падоттанасану?
Деякі з протипоказань: люди з високим кров'яним тиском, сильний біль у коліні або проблеми зі спиною слід уникати практики цього кроку йоги. Ті, у кого розриви підколінного сухожилля, також включені до списку.
Крім того, студенти (незалежно від віку) і ті, хто страждає на фіброміалгію або артрит, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж намагатися позувати.
Що таке Urdhva Prasarita Padottanasana?
Вона відома як «поза витягнутої стопи вгору», яка спрямована на м’язи-згиначі стегна та глибокі м’язи живота.
Прасаріта сильно відрізняється від Падоттанасани. Як і в цій позі, ваші стегна торкаються підлоги.
Чи допомагає йога від горбатості?
Так, так. Розвиває та відновлює силу хребта, забезпечуючи гнучкість і підтримуючи правильну поставу тіла.
Bottom Line
Як Шилпа Шетті Кундра (індійська актриса та ентузіаст йоги) ділиться своїм поглядом на йогу в підписі до свого допису в Instagram:
«Дуже важливо починати щось із ясним розумом і позитивним настроєм. Це може бути нове підприємство, нове завдання або новий день. Найкращий спосіб розпочати день і тиждень – це йога».
Отже, якщо ви дійсно хочете почати день по-НОВОМУ, виконуйте різні вправи йоги щодня.
будь у формі! Залишатися здоровим!
Також не забудьте закріпити/закладка і відвідайте наш блозі для більш цікавої, але оригінальної інформації. (горілка і виноградний сік)