Рецепти
45 простих рецептів приготування їжі Whole30
жовтень
Приготування їжі Whole30 – це вірусна тенденція здоров’я зі смачними та корисними рецептами.
Я люблю цю дієту, тому що вона змінює життя. Дієта Whole30 заохочує послідовників виключити алкоголь, цукор, молочні продукти, зернові, добавки, молочні продукти, бобові та шкідливу їжу на один місяць.
Якщо ви хочете змінити спосіб життя, ось список із 45 ідей для сніданку, обіду та вечері. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Зміст
Як ви готуєте їжу цілком30?
Як я згадував раніше, Whole30 — це місячний план харчування, який виключає бобові, зернові, алкоголь, цукор, сою та молочні продукти з вашого раціону, а натомість пропагує повноцінні, здорові продукти.
Виключення запальних продуктів зі свого раціону відіграє важливу роль у цій дієті, оскільки ці продукти можуть викликати імунну відповідь у деяких людей. Якщо ви готові до змін, спробуйте Whole30.
Змінити спосіб життя ніколи не пізно. Тож не соромтеся пробувати Whole30 і кинути виклик собі, споживаючи здорову їжу та краще піклуючись про своє здоров’я протягом місяця.
З чого мені почати питати? Ну, я склав для вас список із 45 ідей (15 ідей для кожної частини дня, включаючи сніданок, обід і вечерю). Ви можете додати цю статтю в закладки або роздрукувати рецепти. Тобі вирішувати. Коротка порада: перед початком роботи придбайте контейнери для приготування їжі для зберігання їжі.
Крім того, проведіть інвентаризацію того, що у вас є, приготуйте купу овочів, позбавтеся речей, які ви не будете використовувати для власного блага, і, головне, пам’ятайте про свої цілі. Я розберуся з цим. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Подивіться це відео для отримання додаткової інформації:
Цілі 30 ідей для приготування їжі: 45 безглуздих рецептів (сніданок, обід і вечеря)
Якщо ви робите це вперше, це може трохи лякати. Без цукру, без молочних продуктів, без солодощів чи пива протягом 30 днів (2). Звучить жахливо. Однак досягти цього не неможливо або важко.
Я обіцяю, що в кінці своєї подорожі ви відчуєте себе сильним. Перегляньте наступний список креативних ідей для приготування їжі та виберіть те, що звучить добре, і киньте собі виклик сьогодні. (Ідей для приготування їжі Whole30)
15 рецептів сніданку з цілих 30
Я з тих людей, яких нудить після сніданку, тому я вибрала продукти, від яких мене нудило. Ви можете легко приготувати порцію наведених нижче сніданків і насолоджуватися ними протягом кількох днів. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Дивно, ви можете з’їсти гамбургер на сніданок і не відчувати провину після цього. Його подають на шпинаті та подають оливками, квашеною капустою, беконом, авокадо та яйцями. Схоже на південно-західний бургер на сніданок, чи не так? Все, що вам потрібно виключити, це булочки і побалувати себе. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Приправте свою ранкову рутину сумішшю тако, яка дасть вам достатньо енергії для початку дня. Містить м’ясо тако індички, картоплю, сальсу та яєчню. Сир необов’язковий, можна його використовувати чи ні. Він простий у приготуванні і містить лише кілька інгредієнтів. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Якщо ви в настрої вранці поласувати салатом, подумайте про це. Це ситно, корисно і смачно. Поєднання 3 інгредієнтів з низьким вмістом вуглеводів, без молочних продуктів і без глютену. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Шпинатний артишоковий сніданок
Проявіть творчість на кухні та приготуйте цю запіканку з артишоками зі шпинату на сніданок. Шкірка смаженої солодкої картоплі містить бекон, овочі та цедру. Без глютену, без зерна, без молочних продуктів, сумісний з 30 і надзвичайно смачний. Ідеально підготуватися заздалегідь до ситного сніданку. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Смажений рис із цвітної капусти
Комусь подобається рис із цвітною капустою, а іншим ні. Якщо ви вважаєте його привабливим, спробуйте цей рецепт. Бекон, овочі, приправлені як слід і фаршировані яйцями. Мені подобається цей рецепт, тому що він ситний, смачний і чудовий. Сприятливий для кето, повний 30 і низький вміст вуглеводів. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Хеш з солодкої картоплі з яблуками та беконом
Якщо ви любите солодке, як і я, але також любите солоні страви, цей солодко-солоний рецепт для вас. Це суміш тертої солодкої картоплі та яблук, яку ви можете легко подрібнити за допомогою овочевої подрібнювача. Готується швидко і легко з мінімум інгредієнтів. Чого ще можна хотіти? (Ідей для приготування їжі Whole30)
Цей рецепт ідеально підходить для тих, хто їсть ковбасу і яйця руками вранці. Кому потрібен хліб, коли у вас така гарна начинка? Крім того, це кето, цілий 30 і дуже приємний. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Для приготування за цим рецептом вам знадобляться формочки з нержавіючої сталі. Якщо вони у вас є, цей сніданок — швидкий день. Найкраща частина? Ви можете їсти та насолоджуватися цими саммі голими руками. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Двічі запечена солодка картопля
Солодка картопля – моя улюблена їжа. Якщо ви поділяєте мою пристрасть до печеної картоплі, цей рецепт для вас. Це ніколи не розчаровує. Просто наповніть солодку картоплю цибулею, беконом і перцем. І зваріть їх з яйцями. Це так просто. Легко готується і всі 30 сумісні. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Палео сковорода без яєць з ковбасою та солодкою картоплею
Шукаєте смачний сніданок без яєць? Якщо так, то ця палео сковорода без яєць із ковбасою та солодкою картоплею — це неважко. Наповнений корисними овочами, соковитими ковбасами та смачними приправами, цей рецепт смачний і простий у приготуванні. Якщо ви не любите яйця, вам обов’язково варто розглянути цю ідею сніданку. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Ці яєчні мафіни для піци з ковбасою стануть чудовим смачним перекусом або сніданком. Вони з низьким вмістом вуглеводів, цілі 30 і без молочних продуктів. Але ось стрілець. На смак нагадує піцу з хот-догами. Смачно, чи не так? (Ідей для приготування їжі Whole30)
Свіжотерта картопля – ідеальне гніздо для приготування яєць. Покрийте їх кінзою та авокадо, і ви готові. Це смачно, ціле30 і схвалено палео, то чому б і ні? (Ідей для приготування їжі Whole30)
Свинина з ананасом і салатом з капузи
Вся ця свинина в 30 і палео-повільній плиті — чудовий варіант для приготування їжі або вечері на тиждень. Ви не захочете пропустити цю страву, приготовану з ананасовою сальсою, соусом барбекю та вершковим салатом з капусти. З нього виходять чудові закуски і входить до категорії всіх 30 дружніх страв. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Ви можете поєднувати гострі курячі фрикадельки вранці з салатом, обгорткою, повзунками, соусом або омлетом. Усі 30, без глютену та палео. Обіцяю, вам сподобається цей рецепт. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Якщо ви любитель індички, вам сподобається ця сковорода з індички. Сімейний рецепт без яєць. Ідеальна ідея для приготування їжі. І ви завжди можете додати до нього трохи яєць. Ситний і ситний, насичений хорошими спеціями та овочами, цей рецепт стане ідеальним швидким сніданком вранці. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Нарешті, я маю для вас вершковий і солодкий пудинг чіа. Він багатий поживними речовинами, смачний і має чудовий смак. Це не забирає багато часу. Ви можете приготувати його всього за 5 хвилин і насолоджуватися ним цілий тиждень. (Ідей для приготування їжі Whole30)
15 рецептів обіду з цілих 30
Приготувати здоровий обід легко за допомогою наступних ідей для приготування їжі. Наступний розділ містить багато салатів, білків і соусів, які можна приготувати за лічені хвилини. Просто уникайте сметани і майонезу, і все буде добре. Давайте детальніше розглянемо всі 30 ідей приготування обідів. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Грецький салат Mason Jar з куркою
Давайте проявимо креативність і приготуємо салат в баночці. Цей грецький салат з куркою з низьким вмістом вуглеводів, повноцінний 30 і безпечний для кето. Він містить кілька звичайних інгредієнтів і не займає багато часу (10 хвилин на підготовку). Я люблю цей салат, тому що він добре зберігається і сам по собі є чудовою стравою. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Салат із смаженого буряка з апельсином та авокадо
Ще один салат, який вразить вас з першого шматочка, - це салат з смаженого буряка з апельсином і авокадо. Це поживна і легка їжа, насичена корисними жирами. Вершкове авокадо, земляний буряк і солодкий апельсин, а також трохи підсмажених лісових горіхів – це смачне поєднання, яке вразить вас. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Це не ваш нудний салат, якому бракує смаку, білка та поживних речовин. Швидше, це смачний салат з нуту, яєчні та нарізаної кубиками курки. Ви також можете використовувати лимонний сік і соус тахіні для смаку та вершковості. Осінній зоодле салат ідеально підходить для приготування страв і для чудового обіду. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Ці бургери з лосося, приготовані з лимонного соку, рубленого шалоту та свіжого кропу, стануть швидким, поживним і легким сніданком. Вони багаті білком і омега-3 жирними кислотами. Мені подобається цей рецепт, тому що це чудовий спосіб використовувати залишки копченого лосося, смаженого на грилі, смаженого або консервованого лосося. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Як ти ставишся до риби? Якщо ви споживаєте його регулярно, вам пощастило, тому що цей рецепт пов’язаний з рибою. Готування займає менше 30 хвилин), але це чудовий обід, який вам сподобається навіть після всіх ваших 30 труднощів. Подавайте в мисках для буріто, салатах тако або над рисом з цвітною капустою. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Якщо ви шукаєте легкий обід, який не роздуває ваш живіт, цей суп із фаршированим перцем — ідеальний вибір для вас. У нього є майже все, що ви хочете, включаючи солоний яловичий фарш, цибулю, болгарський перець, часник, рис з цвітної капусти та італійські приправи. Це також ситний суп, який підходить до 30. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Ви веган чи вегетаріанець? Якщо так, то чи сподобається вам цей суп із заморожених овочів? Воно не просить рубати. Він складається з веганських інгредієнтів, і ви можете приготувати його менш ніж за 30 хвилин. Все, що вам потрібно, це трохи консервованих помідорів і заморожених овочів. Такий суп можна вживати на обід або вечерю. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Салат з картоплі на південному заході
Все, що вам знадобиться для приготування за цим рецептом, це картопля. Цей південно-західний картопляний салат легко і швидко. Наріжте скибочками і кубиками ваші інші інгредієнти і приготуйте їх для змішування з відвареною картоплею.
Куряча спаржа з солодкої картоплі
Ця сковорода містить спаржу, солодку картоплю та курку. Просто, але смачно. Звичайно, додайте трохи солі, перцю, часнику та паприки і насолоджуйтеся швидким і корисним обідом зі своїми близькими. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Азіатська локшина з бальзамовою глазур’ю
Миска азіатської локшини корисніша, ніж миска звичайної локшини, насичена вуглеводами. З кабачків виходить легка страва. Ви можете споживати його на обід або вечерю і вживати, не турбуючись про надмірне калорійне навантаження. Зробивши цю чашу здоров’я в домашніх умовах, ви заощадите гроші. І ви можете додати будь-який білок або овоч на ваш вибір. (Ідей для приготування їжі Whole30)
Нехай вас не лякає колір цих фрикадельок. Звичайно, вони не зовсім такі, як домашні або заморожені фрикадельки, які ви любите, але вони такі ж хороші. Поєднайте їх з мискою кабачкової локшини. Уникайте фети, оскільки вона не зовсім сумісна, і насолоджуйтеся здоровою їжею після обіду.
Я впевнений, що ви вже чули про салат «Цезар», але нічого подібного немає. Цей салат «Цезар» з куркою з паростками — хороший обід або вечеря, насичена смаком. Курка на грилі поєднується з нарізаною капустою для кремоподібності, безмолочною заправкою «Цезар», підсмаженими кедровими горішками та авокадо. Дуже смачний шедевр.
Не знаю як вам, а я люблю карбонару. Це моє винне задоволення. Однак цей рецепт дійсно змінить гру. Ви не будете відчувати провину після вживання цієї страви, оскільки воно з низьким вмістом вуглеводів, без молочних продуктів, палео, сумісне з 30 і водночас ситне. Він має вершковий соус, який ви не повірите, що він корисний.
Картопля фрі з солодкою картоплею чилі
Ще одна їжа, яка змушує мене відчувати себе щасливою, але й винною, це картопля фрі. Якщо ви дотримуєтеся дієти на 30, ви все одно можете насолоджуватися картоплею фрі, але корисною картоплею фрі з беконом, соусом ранчо, яєчню та авокадо. Це один з найпопулярніших гарнірів Америки, але в хорошому сенсі.
Давайте завершимо цей обід рецептом морепродуктів із 30 ідей. Ще один салат з гострою червоною цибулею, креветками та шматочками вершкового авокадо для ще кращого смаку. Після нетривалої підготовки інгредієнти перемішуються і обід подається. Для швидших результатів використовуйте попередньо відварені креветки.
15 цілих 30 рецептів вечері
Давайте завершимо цю статтю приблизно 30 унікальними ідеями для вечері. Якщо деякі з пізніших рецептів передбачають використання соєвого соусу (який не зовсім сумісний з 30), ви можете замінити його олією авокадо для приготування їжі. Або кокосове масло. Тепер давайте детальніше розглянемо деякі ідеї вечері і знайдемо щось на свій смак.
Овочевий весняний салат з куркою
Я почну цей список із салату, але не хвилюйтеся. Це не нудний салат. Скоріше, це ситне поєднання гострого майонезу, хрусткою моркви та курки. Проста в приготуванні, смачна, хрустка і швидка, ця страва, яку ви захочете готувати знову і знову, навіть через кожні 30 хвилин.
Якщо ви хочете активізувати свою гру в ребра, цей рецепт — ідеальний спосіб зробити це. Для цього рецепта можна використовувати яловичі або свинячі реберця. Цей рецепт додасть реберцям додатковий смак і стане ситним сімейним обідом.
Чилі швидкого приготування без бобів
Ніщо так не розслабляє мене, як миска кайенського перцю. Ця готова страва без бобів містить інгредієнти, які, ймовірно, вже є вдома, тож ви можете приготувати його сьогодні ввечері. Він надає 8 порцій і дає багато способів приготувати страви на наступні дні. Ідеальний здоровий, смачний і різаний обід на тиждень.
Паста з кабачків з лимоном, часником і креветками
Ця паста з часником, креветками та лимоном — це блюдо з кабачків без глютену і низьким вмістом вуглеводів. Це більш здорова версія відомого рецепту лінгвіні, шампі та креветок. Звичну пасту замінюють кабачковою локшиною, щоб отримати більш здорову, легку і поживну їжу з великою кількістю овочів.
Нехай ваша курка гаситься в кокосовому молоці та спеціях каррі, і ви отримаєте здорову їжу, повну смаку. Подавайте до рису з цвітною капустою і насолоджуйтеся смачною їжею з родиною та друзями. Ви також можете приготувати цю вечерю, коли прийдуть ваші гості, і познайомити їх зі своїм новим здоровим способом життя.
Солодко-димчаста яловича грудинка
Якщо у вас є настрій для приготування їжі, спробуйте цю солодку та копчену телятину. Завдяки рідкому диму, сухим спеціям, патоці та каві ви насолодитеся солодкою, димною та ніжною сумішшю телятини після кількох годин у духовці.
Тефтелі зі свинини та фенхелю з смаженим часником шпинатом
Ці котлети зі свининою та фенхелем є гарною основною стравою. Однак ви також можете вживати його як вечерю. Вони палео-дружні, без глютену, ароматні та смачні. Ви можете поєднувати їх з томатним або базиліковим соусом або подавати з локшиною з кабачків і зеленню для чудової страви.
Тунець є одним із найкращих продуктів для комфорту. Ви можете включити всіх 30 з вас. Зроблений з кількох інгредієнтів, таких як консервований тунець, майонез, селера та цибуля, це ідеальне поєднання хрусткого та вершкового. Загорніть цю суміш у листя салату, подайте її на бутерброд або наповніть половинками авокадо на вечерю.
Ці кекси/фрикадельки з лосося стануть легкою та смачною вечерею. Вони смачні, вологі, з низьким вмістом вуглеводів і без глютену. Ви також можете використовувати консервований лосось для швидкої та легкої їжі в будні.
Якщо ви веган або вегетаріанець, цей вершковий суп із селери стане ідеальним вибором для вас. Він свіжий, легкий, веганський, без молочних продуктів і глютену. Обсмажте нарізані овочі з часником кілька хвилин, а потім покладіть їх в овочевий або курячий бульйон, щоб поєднати смаки. Збийте його блендером і насолоджуйтеся.
Коли на вулиці вітер або дощ, втіште себе супом у холодну погоду, як цей морквяний імбирний суп. Він простий у приготуванні, корисний і має гладку кремоподібну консистенцію. Цей суп, приготований з імбиру, моркви, деяких спецій, бульйону та цибулі, не містить молочних продуктів, тому він ідеально підходить для веганів та вегетаріанців.
Салат зі свининою, капустою та руколою
Ще один салат, люди! Що я можу зробити, коли він такий смачний, що я змушений ним поділитися з вами. Цей рецепт являє собою суміш нарізаного мигдалю, руколи, кінзи, подрібненої моркви, капусти або листового салату та свинини. Доповніть його пряним і гострим цитрусово-лаймовим вінегретом і подаруйте своєму шлунку трохи любові сьогодні ввечері.
У цій статті я кілька разів згадував про рис про кольорову капусту. Але цей рецепт сильно відрізняється від попереднього. Гарнір, який покращує будь-яку страву. Ви можете споживати його з вершковими креветками, запеченою куркою, карне-асадою на грилі або використовувати як основу для пиріжкової тарілки.
Брюссельська капуста бальзамічний бекон
Хто може встояти перед цими смачними кульками смаженої брюссельської капусти? У цьому рецепті вони поєднуються з пасерованою цибулею і жирним беконом. Потім вони поміщені в бальзамічну глазур для більш солодкого смаку. Швидка порада: зробіть подвійну порцію, оскільки вони швидко зникають.
СпагеттіСквош з брокколі і трюфельною олією
Сьогоднішній останній рецепт вечері вимагає трохи трюфельної олії та трюфельної солі для домашньої їжі. Обсмажте кабачки спагетті. Коли ви це зробите, решта їжі легко збирається. Рецепт також передбачає брокколі. Але можна використовувати і суцвіття брокколі.
Здоровий – це новий худий
Сподіваємося, ці 30 ідей для приготування їжі знайдуть свій шлях у вашій кухні та в шлунку. Не знаю, як ви, а я вже люблю їх усіх, особливо азіатську локшину.
Що ти хочеш? Це допомогло? У вас є кулінарні поради, поради чи ідеї, якими ви хочете поділитися зі мною? Залиште коментар нижче, і давайте поговоримо про всю вашу подорож30.
Усі ці 30 рецептів заощадить вам гроші, час і зусилля, але при цьому переконаєтеся, що ви на правильному шляху. Спробуйте ці смачні рецепти та поділіться ними зі своїми друзями в соціальних мережах.
Список використаної літератури:
- Дієта Whole30: чи працює вона і чи варто її спробувати?
- Програма Whole30 – Програма Whole30
СКЛАД
- 15 рецептів сніданку з цілих 30
- 15 цілих 30 рецептів вечері
НАПРЯМКИ
- Виберіть бажаний рецепт приготування їжі.
- Підготуйте необхідні інгредієнти.
- Готуйте 30 хвилин або менше.
Також не забудьте закріпити/закладка і відвідайте наш блозі для більш цікавої, але оригінальної інформації. (горілка і виноградний сік)
Мені було приємно читати, дякую